Táo vẫn luôn là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Không những vậy, táo còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo? Cùng smartfold.net giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
I. Giá trị dinh dưỡng có trong quả táo
Táo là loại trái cây tốt cho sức khỏe nhờ giá trị hàm lượng dinh dưỡng cao. Cụ thể, trong 100g táo gồm có:
- 4,4g chất xơ
- 19g đường
- 25g tinh bột
- 0.5g protein
- 1,8mg Natri
- 0,3g chất béo
- 195g Kali…
Bên cạnh đó, táo còn cung cấp thêm vitamin A, vitamin C, sắt, magie, canxi… Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong táo còn cung cấp lượng prebiotic lành mạnh cho hệ tiêu hóa.
II. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Táo bao gồm nhiều chủng loại khác nhau nhưng thường được phân biệt thành táo xanh, táo đỏ. Do đó mà mỗi loại táo sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Cụ thể như sau.
1. Táo đỏ có bao nhiêu calo
Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ? Theo thông tin dinh dưỡng, trong 100g táo đỏ sẽ có 60g calo. Ngoài ra, thông tin chỉ số các chất dinh dưỡng khác sẽ là:
- 1,7g chất béo
- 14,32g carbohydrate
- 0,24g chất đạm
- 10,84g đường.
Có thể thấy giá trị dinh dưỡng của táo đỏ so với táo nói chung không khác nhau là mấy. Thế nhưng, theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng thì những quả táo càng đậm màu thì càng giàu chất chống oxy hóa. Vậy nên, khi ăn táo bạn nhớ ăn cả vỏ để hấp thu tốt nhất dưỡng chất này nhé.
2. Có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh?
Táo xanh thường có vị chua, giòn nên nhiều người thích ăn táo xanh hơn so với táo đỏ. Vậy loại táo này có bao nhiêu calo?
Giá trị dinh dưỡng có trong 100g táo xanh như sau:
- 58g calo
- 0,19g chất béo
- 13,61g carbohydrate
- 0,44g chất đạm
- 9,59g đường.
So với táo đỏ thì hàm lượng đường, chất xơ trong táo xanh thấp hơn. Thế nhưng trong táo xanh lại có nhiều vitamin A hơn so với táo đỏ. Tuy nhiên, dù màu sắc của táo có như thế nào thì đây cũng là loại trái cây tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn hàng ngày.
III. Những lợi ích khi ăn táo
1. Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Theo kết quả nghiên cứu, việc ăn táo mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Bởi trong táo chứa lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại.
Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người ăn táo thường xuyên sẽ có hệ hô hấp khỏe mạnh và ít bị nguy cơ ung thư phổi hơn so với người khác.
2. Tốt cho hệ tim mạch
Trong táo có hàm lượng chất quercetin với khả năng chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo đó, 100g táo cung cấp khoảng 17% giá trị chất xơ hàng ngày, nhờ đó mà giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
Đặc biệt ăn táo cả vỏ còn cung cấp nhiều chất xơ hơn. Vậy nên bạn hãy ăn cả vỏ táo nhé.
3. Hỗ trợ giảm cân
Qua thông tin giải đáp có bao nhiêu calo trong một quả táo, có thể thấy đây là loại trái cây hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Đồng thời, với hàm lượng chất xơ cao nên ăn táo còn giúp bạn no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Theo kết quả nghiên cứu, ăn táo thường xuyên còn liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì. Bởi axit chlorogenic được tìm thấy trong loại trái cây này có tác dụng giảm đường trong máu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Vì thế, thay vì ăn những món ăn vặt chế biến sẵn, bạn hãy ăn táo để tăng cường vitamin cũng như kiểm soát cơn thèm vặt của mình nhé.
4. Chống ung thư đại tràng
Hợp chất pectin có trong táo giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật đường ruột. Nhờ đó mà thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa, đường ruột, đặc biệt là ung thư đại tràng.
5. Giảm hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích là tình trạng ruột già co thắt quá mức gây ra tiêu chảy, táo bón, đầy hơi… Trong khi đó, táo lại có tác dụng điều hòa nhu động ruột, hạn chế táo bón, nhờ đó mà sức khỏe đường ruột được cải thiện tốt hơn.
6. Phòng chống Alzheimer và Parkinson
Táo có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nên có thể chống lại các bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Vậy nên, ăn táo thường xuyên sẽ giúp kéo dài trí nhớ và tốt cho não bộ.
IV. Một vài lưu ý khi ăn táo
Bên cạnh việc biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi ăn loại trái cây này để đảm bảo sức khỏe.
- Người mắc dạ dày nên hạn chế ăn táo, bởi trong loại trái cây này có hàm lượng vitamin C, P khá cao có thể khiến bệnh trở nặng hơn.
- Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ khoảng 1-2 quả táo. Việc ăn quá nhiều táo không tốt cho cơ thể cũng như cân nặng.
- Nếu đang uống thuốc tây, bạn không nên ăn táo vì có thể làm giảm tác dụng của thuốc.
- Nên mua táo ở những nơi uy tín, có nguồn gốc rõ ràng vì loại trái cây này thường có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao. Nếu có thể, bạn hãy gọt vỏ trước khi ăn.
- Nên chọn những quả táo tươi để đảm bảo hàm lượng giá trị dinh dưỡng được đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
V. Kết luận
Việc biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo sẽ giúp bạn tính toán được lượng calo tiêu thụ trong ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Dù có kích thước nhỏ, nhưng loại trái cây này lại rất tốt cho sức khỏe. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục tư vấn của chúng tôi để được giải đáp thêm những thắc mắc thú vị khác nhé.