Bên cạnh việc sử dụng túi chườm ấm hay các loại thuốc giảm đau, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc xoa dịu cơn đau và lấy lại tinh thần cho bạn. Vậy những đồ ăn giảm đau bụng kinh nào sẽ giúp bạn xoa dịu những cơn đau đó. Cùng smartfold.net tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là hiện tượng co thắt tử cung thường xảy ra trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Cơn đau này có thể từ âm ỉ đến dữ dội, kèm theo các triệu chứng khó chịu khác như đau lưng, buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi…
Nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh là do prostaglandin – một chất giống như hormone được sản sinh trong tử cung. Prostaglandin gây ra các cơn co thắt cơ tử cung, từ đó dẫn đến đau bụng. Bên cạnh đó, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần làm nặng thêm cơn đau, chẳng hạn như:
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.
- Rối loạn nội tiết tố: Mất cân bằng nội tiết tố sinh dục nữ cũng là một yếu tố gây đau bụng kinh.
- Các bệnh lý phụ khoa: Một số bệnh lý phụ khoa như u xơ tử cung, viêm vùng chậu… có thể gây ra đau bụng kinh dữ dội.
Mặc dù không phải bệnh lý nguy hiểm, nhưng cơn đau bụng kinh lại ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, học tập và làm việc của chị em phụ nữ.
Đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả
Bên cạnh việc sử dụng các biện pháp giảm đau truyền thống như chườm nóng, massage bụng, thì việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xoa dịu cơn đau bụng kinh. Dưới đây là những đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Trái cây
Trái cây không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn là nguồn cung cấp đường tự nhiên tuyệt vời. Đường tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.
Bên cạnh đó, một số loại trái cây còn chứa các dưỡng chất giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả:
- Chuối, dứa, kiwi: Bộ ba quyền lực này giàu vitamin B6 và kali. Vitamin B6 hỗ trợ sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng, giảm đau. Kali giúp điều hòa chất lỏng trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
- Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất): Giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả.
Rau xanh
Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Vậy nên nếu bạn đang thắc mắc đồ ăn giảm đau bụng kinh nào hiệu quả thì đừng bỏ qua các loại rau xanh.
Chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón và giảm đau bụng kinh. Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa nhiều magie, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt tử cung.
- Rau họ cải (cải bó xôi, súp lơ xanh): Giàu canxi và magie, hỗ trợ giảm đau bụng kinh.
- Các loại rau có màu sắc đậm (cải kale, rau bina): Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.
Hải sản
Hải sản là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Omega-3 có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, hải sản còn chứa vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi, làm giảm các cơn co thắt tử cung.
- Cá hồi, cá ngừ: Giàu omega-3, vitamin D, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
- Hàu: Chứa nhiều kẽm, hỗ trợ điều hòa hormone, giảm đau bụng kinh.
Trà thảo mộc – Đồ ăn giảm đau bụng kinh
Trà gừng, bạc hà, mùi tây… không chỉ là gia vị làm nên những món ăn ngon mà còn là bài thuốc dân gian giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Thành phần chống viêm và thư giãn cơ bắp trong các loại trà này sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau quằn quại. Chỉ cần thưởng thức một tách trà ấm áp mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
Các loại đậu
Đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua tiếp theo chính là các loại đậu
Đậu nành, đậu lăng và nhiều loại đậu khác không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào mà còn chứa kho tàng các khoáng chất thiết yếu như sắt và magie.
Sắt giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, giảm thiểu tình trạng thiếu máu thường gặp trong kỳ kinh. Magie lại là vị cứu tinh cho những cơn co thắt cơ bắp, giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bên cạnh đó, chất xơ có trong đậu còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm thiểu tình trạng đầy bụng, khó tiêu thường gặp trong những ngày này.
Nghệ
Từ lâu, nghệ đã được dân gian tin dùng như một “bài thuốc vàng” cho nhiều bệnh tật. Bí quyết nằm ở curcumin – hợp chất chống viêm và kháng khuẩn mạnh mẽ. Nhờ khả năng này, curcumin giúp giảm viêm hiệu quả, đồng thời tác động lên hệ thần kinh, làm dịu cơn đau quặn thắt kinh nguyệt khó chịu.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, curcumin không chỉ giảm đau bụng kinh mà còn cải thiện đáng kể các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như căng thẳng, mệt mỏi, chán ăn…
Trứng
Trứng không chỉ là món ăn ngon mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như canxi, photpho, sắt, chất béo, axit amin…
Đặc biệt, các dưỡng chất có trong trứng còn góp phần làm giảm các triệu chứng khó chịu thường gặp trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng kinh, mệt mỏi.
Kombucha
Kombucha, thức uống lên men truyền thống, có thể là câu trả lời bạn đang tìm kiếm đồ ăn giảm đau bụng kinh. Với hàm lượng probiotic dồi dào, kombucha không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm viêm, đặc biệt hữu ích cho chị em trong những ngày đèn đỏ.
Socola đen
Với hàm lượng sắt và magie dồi dào, sô cô la đen giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường năng lượng và đặc biệt hữu ích cho chị em phụ nữ trong những ngày “đèn đỏ”. Magie trong sô cô la đen có tác dụng làm dịu các cơn đau bụng kinh và giảm thiểu những khó chịu thường gặp trước kỳ kinh.
Chỉ cần một thanh sô cô la đen 100g với hàm lượng cacao từ 70-85%, bạn đã cung cấp đủ 67% sắt và 58% magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Nghiên cứu cho thấy, canxi dồi dào trong sữa không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có thể làm giảm các cơn co thắt, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh. Không chỉ có canxi, vitamin D, E và magie có trong sữa cũng góp phần giảm đau hiệu quả.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ giúp các chị em biết được đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả để vượt qua những ngày đèn đỏ nhẹ nhàng. Để có thêm nhiều thông tin hữu ích khác, hãy truy cập vào trang web thường xuyên nhé.