Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng? Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ, quý ông muốn giảm béo bụng. Làm gì để tránh hiện tượng mỡ thừa vùng dưới bụng xuất hiện. Hãy cùng smartfold.net tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé!
I. Béo bụng là gì?
- Béo bụng hay còn gọi là mỡ bụng là mỡ bụng, một loại mỡ nguy hiểm tích tụ ở vùng xung quanh bụng khiến bụng to hơn bình thường.
- Có hai loại mỡ: mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Cả hai loại chất béo này đều có thể được tích trữ ở vùng bụng, dẫn đến béo bụng và béo bụng dưới.
- Dấu hiệu nhận biết mỡ bụng:
- mắt thường: Khi quan sát sẽ thấy và sờ thấy mỡ thừa vùng bụng (có thể thành đường hoặc bụng chướng hơi). Khi sờ vào, tùy theo mức độ mà bạn sẽ cảm nhận được lượng mỡ nhiều hay ít. Nhưng điều này chỉ có thể nhìn thấy qua lớp mỡ dưới da, không thể nhìn thấy hoặc không chạm tới được.
- Về phần khám sức khỏe: chúng tôi sẽ thông qua máy siêu âm, nội soi và các phương tiện khác để quan sát đầy đủ lượng mỡ dưới da, mỡ nội tạng… Kết quả cho biết mức độ mỡ ở vùng bụng của bạn. Quá nhiều mỡ bụng có hại cho sức khỏe và có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2… Nhiều căn bệnh nguy hiểm, không những thế còn ảnh hưởng đến nhan sắc, ngoại hình, hạn chế sinh hoạt hàng ngày, khiến người bệnh cảm thấy tự ti.
II. Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng?
1. Không nên đi tắm
- Các chuyên gia lưu ý không nên tắm ngay sau bữa ăn vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi tắm, máu không còn tập trung ở dạ dày nữa mà ở tay và chân.
- Ngoài ra, ngay sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, để điều chỉnh sự cân bằng, mất tập trung và các hoạt động tiêu hóa. Khi đã hoàn thành sức chịu đựng, bạn cần bổ sung máu để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tuy nhiên việc tắm rửa sẽ khiến tình trạng này chấm dứt và tiến triển chậm hơn. Điều này không tốt cho dạ dày chút nào và có thể dẫn đến tích tụ nhiều mỡ bụng do tiêu hóa chậm.
- Lời khuyên cho bạn: Nên tắm sau bữa ăn khoảng 20 – 30 phút để đảm bảo sức khỏe tốt. Hoặc tốt hơn, hãy tắm trước khi ăn.
2. Massage nhẹ nhàng vùng bụng
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng sẽ kích thích dạ dày co bóp và giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là nhẹ nhàng xoa bụng và rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm cảm giác no hay đau bụng sau khi ăn.
3. Đi bộ thư giãn sau khi ăn
Nếu bạn vẫn đang suy nghĩ về việc phải làm gì sau bữa tối để bụng không căng lên thì câu trả lời là hãy đi bộ thư giãn. Bạn chỉ cần thực hiện từ từ và bình tĩnh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đi bộ còn giúp hạn chế hình thành mỡ vùng bụng, sau khi ăn xong khoảng 5 phút bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng. Xin lưu ý rằng tập thể dục mạnh hoặc chạy bộ không thích hợp sau bữa ăn! Tập thể dục cường độ cao gây áp lực quá lớn lên dạ dày.
4. Uống nước chanh hoặc trà gừng
Nước chanh và trà gừng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm béo. Một lưu ý quan trọng là bạn không nên uống nước chanh khi bụng đói, vì axit trong chanh dễ khiến dạ dày của bạn khó chịu. Còn trà gừng thì nên uống sau bữa sáng, không nên uống vào bữa tối nhé! Uống trà gừng vào buổi sáng giúp làm ấm cơ thể và thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
5. Ăn sữa chua
Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng? Uống một cốc sữa chua để cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn. Sữa chua giúp tăng cường tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân sau bữa ăn chính, bạn nên ăn sữa chua thay vì trái cây hoặc đồ ngọt.
6. Uống nước detox
Nước ép cần tây là một trong những “khuyến nghị” tốt nhất dành cho bạn. Cần tây chứa nhiều xenlulo có tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể mỗi ngày. Nhiều beauty blogger trên thế giới cũng đã áp dụng thành công nguyên liệu này để giảm mỡ bụng.
III. Những việc cần tránh sau khi ăn xong
1. Tắm ngay sau khi ăn
Nhiều người có thói quen tắm sau bữa ăn. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến béo bụng. Tắm sau bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, ít nhất hãy đợi 30 phút trước khi tắm nhé!
2. Nằm hoặc ngồi sau khi ăn
Sau khi ăn no, bạn thường muốn nằm hoặc ngồi xuống ngay lập tức. Thậm chí, với tình trạng “bụng căng, chảy xệ”, nhiều người cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Tuy nhiên, việc ngồi xuống hoặc nằm ngay lập tức rất có hại cho sức khỏe và dạ dày. Lúc này thức ăn tiêu hóa chậm, dễ gây tích tụ mỡ vùng eo.
3. Uống nhiều nước sau khi ăn
Cách không để bụng to lên sau bữa ăn chính là thói quen uống nước sau bữa ăn. Đây là một thói quen tốt nhưng không nên uống quá nhiều nước vì có thể gây sưng bụng và cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nếu sử dụng thói quen này thường xuyên, bạn còn có nguy cơ bị đau dạ dày.
4. Ăn trái cây ngay sau bữa chính
Trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, ăn trái cây ngay sau bữa ăn cũng được coi là một thói quen không tốt. Trái cây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn và làm giảm tốc độ hấp thụ của cơ thể con người. Ăn trái cây sau bữa ăn cũng dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Cam, bưởi hoặc một số loại trái cây ngâm chua thường chứa flavonoid. Chất này dễ bị vi khuẩn đường ruột phân hủy thành axit oxalic, ảnh hưởng đến chức năng của tuyến giáp.
5. Ăn đồ ngọt
Đồ ngọt thường thu hút rất nhiều người bởi hương vị dễ ăn, hấp dẫn nhưng thực chất lại chứa nhiều đường và hàm lượng calo cao. Thức ăn khoái khẩu nhiều như kẹo, bánh, đường, mứt… Nếu ăn quá nhiều, cả nam và nữ đều dễ bị thừa cân, béo phì. Ngoài ra, các chất tạo ngọt hiện nay có chứa chất ngọt tinh bột ngô fructose cao thay thế cho các loại đường phổ biến trong đồ uống và bánh kẹo. Chất này có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất và dẫn đến thừa cân, béo phì.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn xong nên làm gì để bụng không bị to. Hãy xây dựng một thói quen sinh hoạt, ăn uống phù hợp để vòng 2 không bị ngấn mỡ nhé!